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沈周 JOYCE SHEN | 中国资深运动物理治疗师 the clinic (上海赟动康复医学门诊部) 合伙人&医疗事务执行官 运动损伤、术前术后康复 | 淋巴引流、疤痕管理
*睡眠知识内容引自沈周
Q 揭秘选择床垫的小技巧?

1:平卧在床垫上,可以不使用枕头,双脚伸直轮流抬高小于45度就可以,交替10次左右。看是否感到很费力。平卧的时候还可以观察床垫是否过硬。2:左右随意翻身检测是否费力。3:侧卧,可以用枕头,检测后面脊柱是否成一条直线排列。4:枕头需要根据你的床垫进行搭配选择哦,双人床并不一定要配同一款枕头。 如果是仰面的枕头,请注意我们常说的一拳高,是我们颈部后放一个拳头的高度。如此,你就会有一个美好承载你睡眠的载体啦!


Q 魅力的代价之高跟鞋的爱与恨

光鲜的外表背后可能有着巨大的足部问题隐患。如何预防高跟鞋损伤?1、穿着矮一点更安全,足跟的形状也很重要;2、减少频繁穿着,不适合的活动避免穿高跟鞋;3、让修鞋匠或者足部专家对新买的鞋子进行改造,来适合自己的脚形;4、垫上高跟鞋的鞋垫并选择大一码号的鞋子;5、穿戴宽松脚尖的鞋子,尽量避免尖头皮鞋;选择适合自己的鞋子,而不是让脚适合你的鞋子。选择鞋子就像选择床垫一样,只有舒服的,才是最好的!


Q 现在很多小孩子驼背,身形不正。孩子发育期睡觉需要注意些什么?

驼背和脊柱侧弯的形成不仅仅是睡觉的床具问题,家长们得客观的观察孩子的作业姿势、阅读习惯、运动习惯等。但是,从家长角度,遵从和成人选择床垫一样的态度选择孩子的床垫是必须的。孩子更需要选择弹簧床垫,然后根据床垫选择合适的枕头。


Q 睡眠时间过长会对人体有什么影响?

睡眠时间长不长不重要,重要的是睡眠的质量。不是每个人都需要8小时睡眠。因为不是每个人睡眠时间内都能进入深睡眠时期,而深睡眠时间才是决定是否能通过睡眠完成机体的疲劳修复的关键。


Q 经常会听到有人说“越睡越困”,这是什么原因造成的?

造成这样的原因很多,我们谈一谈非器质性原因造成的。一般睡眠都会存在一个睡眠周期,一个完整睡眠周期包括5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。在这个周期中深睡眠越多,睡眠质量越好,很多人睡的浅、梦多都是因为睡眠周期和醒来的时机处于哪个时期的问题,在合适的时间醒来才是我们是否“越睡越困”的关键所在。


Q 小孩子睡硬板床比较好?

作为家长,这些问题你考虑过答案么?小孩子脊柱发育还未完全,生理屈度正是非常关键的时期,而且很有可能因为床垫不合适而影响其体形的发展。需要一张舒适贴合、完美承托的床垫。无论材料是什么,一定要是以弹簧技术为核心的床垫,比如美国丝涟床垫,给家长满分答案…


Q 孕妇应该往哪一侧睡觉呢?

孕期早期没有特别的讲究,但到了后期,宝宝的脊椎已经雏形的时候,准妈妈们就需要讲究睡姿了,妈妈们侧睡的方向和自己的心脏位置其实没有很大关系,除非有心脏疾患的准妈妈们;侧睡方向取决宝宝的脊柱方向,怀孕早期两个方向都可以,但是怀孕后期,宝宝脊柱成型的时候,就会挑剔侧睡方向,宝宝喜欢被拥抱的安全感,喜欢顺着他们脊柱方向的睡姿;反之,则会悬空感,会在妈妈的肚子里不乖,闹腾一番。正确选择床垫,对孕妇和宝宝有非常大的好处哦。


Q 很多人睡觉会落枕,怎么样可以改善这个问题呢?

枕头和床垫是基于每个人的体形而不是体重而选,那么枕头的选择就需要搭配你的床垫以及肩膀的宽度、脖子与头部的曲线而选择。最基本的概念:枕头是用来枕颈椎的,不仅是用来垫头部的。


Q 家里的老人常说睡硬板床对身体好,是不是这样呢?到底什么样的床垫对人的身体最好?

当然不是硬板床对身体好。全球来看,硬板床流行在亚洲或者热带地区更多,其材料经久耐用,防虫防霉,非常适合潮湿炎热时使用,在欠发达的年代,这样的床是我国的标配。人的脊柱是有四个屈度的,颈椎前屈、胸椎后屈、腰椎前屈、骶尾部后屈。如果脊柱曲度还处于发育期的儿童长期睡硬板床,不难想象出,我们很多小朋友就睡成了扁头、扁屁股……由此可见,硬板床可以帮助您的孩子们有效的消除健康的曲度,危害不浅。但是对于老人家,因为童年时长期睡硬板床的习惯,目前腰和屁股区域是一块“平板”,这样的不良曲度已经形成,再让他们转而睡有弹簧的床垫,他们反而会觉得困难重重。对我们的脊椎最好的床垫是弹簧床垫,因为可以有作用力与反作用力的影响,对于不同部位的承力有不同的需求和支撑。在弹簧床垫里,我重点推荐一下丝涟。丝涟的智能美姿感应弹簧,可以为人体提供由软至硬的承托力,还能根据睡眠过程中体位的变化做出相应的调节,是非常符合人体工学的。


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