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护脊
保护脊椎

关注车时代的脊柱健康

开车累么?即使路程不是很远或者车子很宽大舒适,却还是觉得腰酸背痛腿抽筋。
其实,开车如果坐姿不对,无论多么高档的车还是无法挽救你那脆弱的脊柱,不仅仅会更累,还会导致严重的脊柱问题,也存在极大的安全隐患。
如何调节呢?
从最错误的姿势开始矫正往往是最容易的,因为这样可以更直观发现问题,所以我们先将车的椅背放倒到最低位置,并且座椅也放到最低位置。
接下来我们进行调整:
1.坐在上面,调整座椅高度直到可以自然的看见车头两边、路面以及控制面板。如果高度不够可以考虑垫子加靠背来解决,这个环节最重要的是不要让你的脖子低下来或者昂起来才能看见路面。
2.调整座椅前后位置,确保你同时可以靠背以及触碰到刹车并能够完全踩刹车到底。
3.椅背调正角度至100-110度。这个角度可以较少腰椎压力,调整头枕位置。
4.调整背部支撑装置(有些是气囊式);如果老款车型可以自行准备腰枕。
5.调整腿部后方空隙,主要避免车座垫压迫膝盖后方,也不可以有很明显的大腿后部挤压感。
6.调整安全带来适应你的位置,而不是调整座椅去适应安全带。
7.调整方向盘位置,让你的手臂最小限度的拉伸,用来减轻对颈肩部的压力。
8.现在可以调整左右中后视镜。
9.常调整手指在方向盘上的位置。
小建议:
•    不要把车变成小型办公室,极不安全也会让脊柱处于压力很大的状态。扭转身体去后座取东西也是容易造成腰椎扭伤的很大因素之一。
•    当需要搬运东西的时候,下车后给自己一个缓冲时间然后再进行搬运。
•    下车前可以伸展一下腿部以及上半身,不要马上起身下车,防止腰部急性扭伤(俗称闪了腰)。
•    每两小时至少要活动一次。

摘自高级物理治疗师—沈周

 

姿势不对,会闪腰喔!

生活中难免有许多需要体力的活,即使你有像世界先生一样的肌肉,也要好好保护你的腰;那么如果本来就是高风险的腰疼人群,就需要加倍小心。曾经发生过下腰痛的小伙伴们更要注意大扫除姿势哦,如果本来就腰疾患者,那么这个文章您一定要看完并照着去改正生活中的不良姿势和习惯。
一般在所有的常见姿势中最伤腰的姿势就是坐姿/直腿弯腰,如果在这种姿势下搬东西,雪上加霜,直接给腰椎间盘带来瞬间的压力冲击,严重的会导致椎间盘破裂突出。
所以为了保护我们的腰,请注意以下几个小姿势的改正:
1.    在灶台或者洗手台偏低/高的情况下,我们可以采取台阶步伐,减少直腿弯腰的压力。
2.    需要捡起地上的东西或者需要搬运东西的时候,用弓步蹲来代替直接弯腰,搬运东西要尽量靠近身体,用来缩短力臂。抱小孩子也是一样的道理。
3.    当需要长途开车的时候,驾驶者的坐姿就异常重要,尤其在春运的拥堵的高峰期的时候。如果您是这种姿势,马上改掉。如果因为座椅相对于您太长,那么需要在腰后放置支撑垫才可以。
4.    正确的姿势应该是这样:现在车的座位更舒适和符合人体工学,一般您只要调节到合适的高度、舒适的踩踏距离、后背和腰部都有良好支撑,如果有很好的颈部支撑,那么就调节到下图的姿势即可。如图仅仅是展示了腰部的支撑。
春节长假期间还要注意,以下“危险”动作尽量避免和少做。
我们只要积极做到,调整姿势,有效睡眠,那么那些因为姿势不良引起的症状就会慢慢缓解,其导致的疾病也会得到80%的治愈。那么剩下的20%请交给专业的医疗团队来治疗喽。

摘自高级物理治疗师—沈周